Адреналин, который вырабатывается организмом во время нервного напряжения в результате волнения, страха или гнева, повышает сердцебиение и сужает сосуды. Вследствие этого паника только усиливается, и ты не можешь взять себя в руки. Но есть несколько способов, которые позволят прийти в себя и посмотреть на ситуацию без эмоций. Чтобы утихомирить гормон стресса, а именно — снизить адреналин, используй эти простые способы:
Глубоко дыши
Чтобы «вывести» адреналин из организма, достаточно несколько глубоких вдохов и выдохов. Кислород займет его место, а ты придешь в себя. Сделай глубокий вдох носом и выдохни через рот. Повтори эти манипуляции несколько раз с перерывом в 5 секунд. И помни, что тот, кто контролирует себя, контролирует ситуацию в целом. Не дай панике поменять твои планы.
Займись спортом или хотя бы пошевели пальцами
Сжечь адреналин всегда можно активными физическими упражнениями. Отправиться на фитнес, пробежку, потанцевать — все это работает. Если нет возможности сделать это в тот же момент, просто немного прогуляйся. Подыши свежим воздухом и устрой себе передышку. Можешь просто сжимать и разжимать пальцы. Несколько движений, и ты в здравом уме и чистой памяти.
Прикуси язык
Работает 100%. И не надо далеко ходить. Если тебя ждет публичное выступление, и ты немного нервничаешь, просто прикуси язык. Это приведет тебя в сознание и поможет отвлечься от панических мыслей. Не помогает, ущипни себя и настройся на хорошие мысли. Гони стресс прочь.
Вспомни что-нибудь сложное и ненужное
Это никак не поможет сжечь адреналин, но отвлечься — без проблем. Вспомни, как звали твою первую учительницу, какие оценки были в твоем аттестате, свой первый номер телефона или номера телефонов друзей и родственников. В общем, переключись на другие мысли. И увидишь, что паника отступила.
В долгосрочной перспективе — питайся правильно
Если ты любишь кофе на голодный желудок и забываешь про обеденный перерыв — то не стоит удивляться, что стресс берет верх над тобой. Прежде всего помни, что правильное питание — залог здоровья, в том числе и эмоционального. Отдельное внимание можешь уделить «антистрессовым» продуктам. Как правило, в них большое содержание магния. Добавь в свой рацион орехи, фасоль и шпинат. Не пей много кофе, перестань налегать на фастфуд, сладости и жирные блюда. И все будет ХОРОШО.
Ну и сходи на SPA. Еще никому хуже не становилось, тем более что сейчас так много выгодных предложений.